Ile kcal żeby schudnąć? Deficyt, kalkulator i tempo odchudzania
W uproszczeniu przyjmuje się, że 1 kg tkanki tłuszczowej odpowiada około 7700 kcal, dlatego odpowiedź na pytanie, ile kalorii trzeba spalić, żeby schudnąć 1 kg, często zaczyna się właśnie od tej liczby. To jednak tylko model szacunkowy: masa ciała zmienia się nie tylko przez utratę tłuszczu, lecz także przez wahania glikogenu, wody, treści jelitowej i masy mięśniowej [3]. W praktyce skuteczne odchudzanie polega na ustaleniu rozsądnego deficytu, dopasowaniu go do dziennego zapotrzebowania, zachowaniu odpowiedniego tempa i regularnym monitorowaniu reakcji organizmu. Jeśli chcesz schudnąć, nie zaczynaj od pytania, jak jeść najmniej kalorii, lecz od tego, jakie zapotrzebowanie kaloryczne ma Twój organizm i jak bezpiecznie zmienić bilans energetyczny.
