Jesienne infekcje – jak się na nie uodpornić?

 

Jesień to czas spadających liści, skracających się dni oraz pierwszych przymrozków. Jesienne dni cechują się często sporą amplitudą temperatur. Rano budzi nas pięć stopni na dworze, by po południu termometr wskazywał temperaturę w okolicach 20 stopni. Niestety, jesień jest także czasem, podczas którego nasz organizm jest szczególnie podatny na infekcje oraz choroby. Większość z nich ma łagodny i samoograniczający się charakter. Jednak nawet przeziębienie może nam pokrzyżować jesienne plany oraz znacząco utrudnić cały tydzień. Jak więc pokonać jesienne infekcje?

Przeziębienie – co to takiego?

Każdy z nas był kiedyś przeziębiony. Niemniej jednak dla każdego z nas przeziębienie jest czymś innym. Zazwyczaj w ciągu roku łapiemy jedną lub dwie infekcje. Przeziębienie jest to łagodna, wirusowa choroba. Na przeziębienie składają się objawy takie jak:

– ból głowy,

– katar,

– uczucie zatkanych zatok

– poczucie ogólnego osłabienia i rozbicia

– kaszel,

– gorączka

– niezbyt nasilone bóle mięśni.

Warto zaznaczyć, że w przypadku przeziębienia nie muszą występować wszystkie objawy. Zazwyczaj jest to kilka symptomów o różnym nasileniu. Przeziębienie wynika z infekcji wirusowej. Jakie konkretnie wirusy wywołują przeziębienie? Cały szereg rożnych wirusów takich jak rhinowirusy, koronawirusy czy też adenowirusy. Warto zaznaczyć, że wbrew obiegowej opinii jesienne infekcje nie biorą się z chłodu, a właśnie z ataku wirusów na nasz organizm. Co ciekawe przeziębieniem można zarazić się także od osoby, która przechodzi infekcję bezobjawowo lub przeszła ją jakiś czas temu.

Dlaczego warto wietrzyć pomieszczenia?

Wiele osób zastanawia się, dlaczego przeziębienia pojawiają się jesienią i zimą, a nie wiosną i latem. Przyczyn tego stanu rzeczy naukowcy upatrują między innymi w tym, że w naszym klimacie wietrzymy pomieszczenia znacznie rzadziej na jesieni i w zimę. Sprawia to, że w powietrzu utrzymują się wirusy „pozostawione” przez każdego użytkownika danej przestrzeni. Podczas jesieni i w zimę znacznie częściej spotykamy się w zamkniętych przestrzeniach. Z kolei na wiosnę oraz w lato jako miejsce spotkań wybieramy zazwyczaj ogrody, parki, a także plaże. Tym samym pamiętaj, że zarówno podczas jesieni jak i zimy warto regularnie wietrzyć pomieszczenia. Szczególnie te, które są odwiedzane przez różne osoby.

Pamiętaj o suplementacji witaminy D3.

Witamina D3 jest powszechnie utożsamiana z silnymi kośćmi oraz gospodarką wapniową. Jest to prawidłowe skojarzenie. Najnowsze badania dowodzą, że witamina D3 odgrywa też kluczową rolę także w ludzkim układzie hormonalnym oraz odpornościowym. Zaleca się, aby suplementować witaminę D w sezonie jesienno-zimowym. W zależności od płci, stanu zdrowia oraz wieku zaleca się zazwyczaj od tysiąca do czterech tysięcy jednostek dziennie. Jeżeli zapomnisz przyjąć swojej dawki witaminy D3 w danym dniu – nie przejmuj się. Witamina D3 jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, którą nasz organizm potrafi gromadzić. Tym samym pominięcie jednej dawki witaminy D3 raz na jakiś czas nie spowoduje zagrożenia rozwinięcia się hipowitaminozy.

Spacer to zawsze dobry pomysł

Niedostateczny poziom aktywności fizycznej to przyczyna wielu chorób takich jak otyłość, cukrzyca czy też choroby nowotworowe. Warto zaznaczyć, że ruch wspomaga nasz układ odpornościowy. Poprawia on bowiem ukrwienie wielu różnych części naszego ciała. Aktywność fizyczna podnosi zdolność organizmu do radzenia sobie z infekcjami oraz aktywizuje układ odpornościowy. Pamiętaj, że korzyści zdrowotne z ruchu płyną nawet wtedy, kiedy jest to ruch o niskiej intensywności. Spacer również jest korzystny dla zdrowia. Nie musisz codziennie chodzić na siłownię czy też na basen, by żyć zdrowo. Czasami wystarczy zastąpić samochód rowerem bądź spacerem.

Zdrowa dieta to podstawa

Okres jesienno-zimowy to czas, w którym szczególnie warto zadbać o swoje zdrowie. Pamiętaj, że zdrowie zaczyna się na talerzu. Aby Twój układ odpornościowy funkcjonował poprawnie potrzebuje on całego szeregu witamin oraz mikro i makroelementów. Zapewnienie ich nie jest wcale takie trudne jakby się mogło wydawać. Pamiętaj o pięciu porcjach warzyw i owoców dziennie oraz wybieraj produkty pełnoziarniste. Warto również ograniczyć spożywanie cukru oraz bardzo tłustych potraw. Wszystkie te czynności z pewnością sprawią, że jesienne infekcje będą dla Ciebie już tylko przeszłością.